惊蛰养生 | 平衡作息，预防疾病

养生原则

平衡作息，提高疾病预防意识

惊蛰，意为天气回暖，春雷震震，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

此时人体的气机会在立春及雨水之后进一步升发，要更加注重肝气的调达与情志的舒畅。

穴位保健

以太冲、行间、肾俞、涌泉、足三里为主

太冲

【定位】

在足背部，第1、第2跖骨结合部前方凹陷处。

【取穴方法】

足背，由第1、第2趾间缝纹头向足背上推，至其两骨联合前缘凹陷中（约缝纹头上两横指），即是本穴）。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

行间

【定位】

足背第1、第2趾趾蹼缘后方赤白肉际处。

【取穴方法】

足背内侧，第1、第2两趾之间连接处之缝纹头即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

肾俞

【定位】

在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

【取穴方法】

先取命门穴（直立，由肚脐中作线环绕身体1周，该线与后正中线之交点即是本穴），由命门穴旁开双侧各两横指（约1.5寸）处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

涌泉

【定位】

位于足前部凹陷处第 2、第 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

【取穴方法】

仰卧或俯卧位，5个足趾屈曲，屈足掌，当足底掌心前面（约足底中线前1/3处）正中之凹陷处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶擦法，临睡前，洗脚后坐于床上，将两手搓热。然后，先用右手握右足。用左手中指、食指两指擦右足涌泉穴100次；再用左手握左足，用右手中指、食指两指擦左足涌泉穴100次。

足三里

【定位】

小腿外侧，犊鼻与解溪连线上，犊鼻下3寸，距胫骨前缘约一横指。

【取穴方法】

屈膝成90度角，由外膝眼（犊鼻）往下四横指，小腿两骨之间（胫、腓骨），距胫骨约一横指处是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

饮食调摄

饮食贵精不在多

有民谚说："饭时节一口，活到九十九"，轻微饥饿的状态对控制体重，减少高血压、高血糖的发生有帮助。

这里说的轻微饥饿和盲目节食不同，不是说每天少吃一两顿饭，相反的，每餐都要吃，只是要在数量上稍微减少一些，做到七分饱即可。

吃得少了，就要吃得精一些，注意营养均衡，要保证各类食物都摄取到，蛋白质、维生素、矿物质等不能少。

合理安排饮食解春困

春日天渐暖，昏昏欲睡、精力不济，这就是我们常说的春困。

应对春困，应该多吃蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，对恢复精力，改善春困有帮助。

推荐的食物有胡萝卜、南瓜、芹菜、青椒、菜花、番茄、香蕉、苹果、柑橘、草莓等。

蒜蓉苋菜

【材料】苋菜400克。

【调料】蒜末10克，盐2克。

【做法】1.苋菜洗净切段。2.锅置火上，倒油烧至六成热，下5克蒜末爆香，倒入苋菜，加盐翻炒。3.待到苋菜出汤时，加剩下的5克蒜末，翻炒均匀出锅即可。

素狮子头

【材料】猴头菇200克，豆腐100克，荸荠、豆芽、油菜各50克，牛奶1袋（240 毫升），苹果1个。

【调料】盐、糖、胡椒、植物油各适量。

【做法】1.猴头菇、豆腐洗净分别打成蓉状；荸荠去皮，切小丁。2.将猴头菇、豆腐、荸荠丁混合，加入一小勺盐、胡椒、糖，搅拌均匀。3.锅中倒入油，将调好的馅料团成丸子，冷油下锅，中小火炸成金黄色，捞出。4.制作奶汤：苹果洗净切片，与豆芽、油菜一起冷水下锅，煮出味道后加入牛奶，加少许盐调味。5.将炸好的狮子头放入奶汤中煮1-2 分钟就可以出锅了。

荸荠杏仁银耳煲 

【材料】杏仁30克，银耳20克，荸荠300克，枸杞子适量。

【调料】冰糖适量。

【做法】1.将银耳用温水泡透，去掉黑根，洗净泥沙，撕成小朵，再用沸水泡发后汆烫，放锅中煮熟，关火凉凉备用。2.将杏仁去皮，放入沸水锅，中火煮15分钟，捞起冲净，放碗中清水浸泡半小时，沥干；荸荠洗净，去皮切片。3.将荸荠、杏仁放在砂锅中，加水，中火煲1小时，倒进枸杞子、银耳，再煲10分钟，加冰糖煮化即可。

起居运动

日常起居防风邪

《黄帝内经》中说："风为百病之长"，风邪很容易同寒邪、湿邪、热邪等一起侵袭人体，引起不适。如头痛、头晕、鼻塞、颈项背部疼痛、肢体关节麻木疼痛、荨麻疹、风疹等。

春季防风邪，首先要注意增减衣服，适当捂一捂，远离风寒的侵袭。第二是居室白天通风，夜间一定要关闭门窗，以免虚邪贼风入侵。

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动画：金鉴学堂