雨水养生 | 护脾疏肝 防湿邪

护脾疏肝，防湿邪

雨水之时，木旺而土气尚弱，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土。也就是说，由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚，若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆会出现肝木克脾土的情况。要注意顾护脾胃之气，才能使肝气不致横逆。

以足三里、神阙、关元、脾俞、阴陵泉为主

足三里

【定位】

小腿外侧，犊鼻与解溪连线上，犊鼻下3寸，距胫骨前缘约一横指。

【取穴方法】

屈膝成90度角，由外膝眼（犊鼻）往下四横指，小腿两骨之间（胫、腓骨），距胫骨约一横指处是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

刮痧∶面刮法，在穴位局部涂上刮痧油后，手掌心紧贴刮痧板，与穴位皮肤呈45-90度角，从上至下用合适的力度刮拭20-30次，直至皮肤出现痧痕为止，每周2次。

神阙

【定位】

在腹中部，脐中央。

【取穴方法】

肚脐中央即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶隔盐灸法，用干燥的食盐填敷于脐部，再将艾炷放在食盐上点燃施灸，每次灸3壮，使皮肤红晕而不起泡为度，隔天1次，共3次。

拔罐∶留罐法，将罐吸住穴位局部后不移动，留置10-15分钟，隔天1次，共3次。

关元

【定位】

在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

【取穴方法】

先找到肚脐，再以手四指并拢，小指下边缘（肚脐直下），即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

脾俞

【定位】

第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【取穴方法】

与肚脐中相对应处即为第2腰椎，由第2腰椎往上摸3个椎体，即为第11胸椎，由其棘突下旁开两横指（约1.5寸）处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度。每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共７次。

拔罐∶留罐法，将罐吸住穴位局部后不移动，留置10-15分钟，直至皮肤呈瘀血为度，隔天1次，共3次。

阴陵泉

【定位】

胫骨内侧髁后下方凹陷处。

【取穴方法】

坐位，用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，胫骨向内上弯曲之凹陷即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共７次。

调理肝脾，少酸增甘

唐代孙思邈的《千金方》中说春季饮食宜"省酸增甘"，即应该减少酸味食物的量，增加甘味食物的量，这样做的目的是养护脾胃。

春季时肝气很旺，而酸味食物有收涩的作用，不利于肝阳的生发，而肝气（火）过旺会干扰脾脏的功能，使脾胃出现虚弱症状。五味之中，甜味入脾，春季适量补充甜味食物能加强脾的功能。可以吃些新鲜的水果、野菜、红枣、芹菜、洋葱、韭菜、小米、南瓜、山药、糯米等食物。

春季养肝，适当吃芽菜

春季生机盎然，阳气升发，因此饮食也要顺应这样的特点，多食辛甘有发散性质的食物。

适合吃一些芽菜，包括黄豆芽、绿豆芽、豌豆芽、香椿芽等，它们具有升发阳气的作用。

红枣蒸南瓜

【材料】老南瓜100克，红枣10克。

【调料】白糖5克。

【做法】1.老南瓜削去硬皮，去瓤，切成厚薄均匀的片；红枣泡发洗净。2.南瓜片装入盘中，加入白糖拌匀，摆上红枣。3.蒸锅上火，放入南瓜片和红枣，蒸约30分钟，至南瓜熟烂即可。

荷香小米蒸红薯

【材料】小米80克，红薯250克，荷叶1张。

【做法】1.红薯去皮，洗净，切条；小米洗净，浸泡1小时，捞出；荷叶洗净，铺在蒸屉上。2.将红薯条在小米中滚一下，沾满小米，排入蒸笼中，盖上蒸盖，蒸笼上汽后，蒸30分钟即可。

猴头菇清鸡汤

【材料】鸡肉250克，黄豆40克，猴头菇30克，茯苓15克，去核红枣适量。

【调料】盐2克。

【做法】1.鸡肉洗净后切块；黄豆用清水浸泡，洗净；猴头菇用温水泡软之后切成薄片；茯苓、去核红枣分别洗净。2.将上述材料放入砂锅内，加清水，大火煮沸后改用小火煮1小时，以黄豆软烂为度，加盐调味即可。

调理情绪，身心健康

春季天气变化不定，人的心情也容易受到影响，使心神不安，不佳的情绪容易导致疾病发生，对有高血压、心脏病及哮喘等疾病的病人影响更大。

所以此时一定注意情绪的变化，通过运动、倾诉等方式疏解不好的情绪。

"干梳头"通阳气

春天是自然阳气萌、升的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

"干梳头"操作方法非常简单，手呈弓形，五指尖及指腹深插入头发中，梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，每天3次，每次 50-100次为宜。

艾草祛风湿

雨水之时，湿气较重，湿邪又常常与寒邪一起侵害人体致病。《本草纲目》记载∶"艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效"。

艾灸价格便宜，操作简单，十分适合在家中进行自我灸疗。

文案：秘书处在线事业部

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动画：金鉴学堂