养生原则

晚睡早起加午休，注意养阳

立夏，即夏季的开始。顺应自然之气，人体呈现阳长阴消，阳气鼎盛，阴气较弱的状态。

夏季主脏为心，故立夏时中医养生应以驱邪、固护心阴为原则，经络穴位养生以调理心经穴位为主。

穴位保健

以神门、内关、大椎、至阳为主

神门

【定位】

在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

【取穴方法】

仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（桡侧缘）与掌后腕横纹的交点即是本穴。

【操作方法】

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

内关

【定位】

在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【取穴方法】

仰掌，微屈腕关节，从掌后第一横纹上两横指，当两条大筋之间即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

大椎

【定位】

背部正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

【取穴方法】

坐位，低头，颈部后面最突起处下方的凹陷处。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

至阳

【定位】

在背部，当后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。

【取穴方法】

俯卧垂臂，平两肩胛骨的下端水平线的脊椎为第7胸椎，其棘突下凹陷处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

饮食调摄

冰箱取出食品别着急吃

随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛。

因为肠胃受到强烈的低温刺激，会导致生理功能失调。最好的预防方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

醋熘藕片

【材料】藕300克，小尖椒、南瓜片各50克。

【调料】葱花、盐、醋、红辣椒段、水淀粉、香油、植物油各适量。

【做法】1.藕洗净、切片；小尖椒去籽、洗净、切片。2.油锅烧热，爆香葱花和红辣椒段，放小尖椒片翻炒，烹入醋，加藕片和南瓜片炒熟，加盐、水淀粉、香油即可。

番茄枸杞玉米羹

【材料】玉米粒200克，番茄50克，枸杞子10克，鸡蛋1个（取蛋清）。

【调料】盐4克，鸡精2克，香油、水淀粉、番茄高汤各适量。

【做法】1.玉米粒洗净；番茄洗净、去蒂、切块；枸杞子洗净；鸡蛋清打匀。2.汤锅置火上，放入番茄高汤，倒入玉米粒煮开，转中小火煮5分钟，放入番茄块、枸杞子烧开，用水淀粉勾芡，加入鸡蛋清搅匀，加盐、鸡精，淋入香油即可。

芹菜饭

【材料】芹菜50克，面粉适量。

【调料】蒜末、醋、油泼辣子各5克，盐3克。

【做法】1.芹菜洗净，切丁，用面粉裹住，不要压实。2.蒸笼铺上纱布，将和好的芹菜面粉放在纱布上，锅内水沸上汽后，蒸10分钟即可出锅。3.装盘，加蒜末、盐、醋、油泼辣子调味即可食用。

起居运动

晚睡早起加午休

由于"立夏"时天亮得早，起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，如老百姓常说的"春困、秋乏、夏打盹"。为了防止睡眠不足的"夏打盹"，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要"午休"。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

文案：秘书处在线事业部

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动画：金鉴学堂