每年的6月5-7日为二十四节气中的芒种，此时太阳到达黄经75度。

《月令七十二候集解》∶"五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。"

养生原则

晚睡早起，顺应阳气

芒种时节，空气湿热。在湿热的环境中，很容易疲倦、萎靡不振。较小满而言，身体更易受到"湿邪"的影响。

养生方面更要注意以健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴为原则，经络穴位养生仍以调理心经、脾经穴位为主。

穴位保健

以神门、阴陵泉、大椎、百会为主

神门

【定位】

在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

【取穴方法】

仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（桡侧缘）与掌后腕横纹的交点即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

阴陵泉

【定位】

胫骨内侧髁后下方凹陷处。

【取穴方法】

坐位，用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，胫骨向内上弯曲之凹陷处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

大椎

【定位】

背部正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

【取穴方法】

坐位，低头，颈部后面最突起处下方的凹陷处。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

百会

【定位】

在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。

【取穴方法】

将两耳廓向前对折，由两个耳尖连线跨越头顶与头部前后正中线之交点即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

饮食调摄

芒种饮食宜清淡

芒种时天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，易出现食欲不振。因此，芒种时饮食须清淡，多食新鲜蔬菜、水果，豆制品等。

香菇扁豆

【材料】鲜香菇50克，冬笋片25克，鲜扁豆100克。

【调料】鸡精、料酒、姜末、盐、植物油各适量。

【做法】1.香菇去蒂，切成两半；冬笋片洗净，切成粗丝；扁豆洗净，撕掉筋，切为两段，放入沸水中焯一下，捞出沥干。2.锅内放入适量油，待油热后，放姜末煸香，然后放入香菇片、冬笋丝、扁豆，翻炒至扁豆变色，放入少量水、盐、料酒，小火焖一会，待汤汁收时，继续爆炒至熟，加鸡精调味即可。

清蒸冬瓜排骨汤

【材料】猪排骨500克，冬瓜300克。

【调料】盐3克，料酒10克，姜片、葱花各2克，鲜汤适量。

【做法】1.猪排骨洗净，剁成段，放入沸水中焯透，放入大碗中；冬瓜去皮及子，洗净，切成0.5厘米厚的片。2.锅内倒入鲜汤，加盐、料酒烧沸，放入葱花、姜片，撇去浮沫，倒入装有猪排骨的碗中，放入冬瓜片，入蒸锅蒸至猪排骨熟透，取出，撇去浮沫即可。

玉米绿豆大米粥 

【材料】绿豆、玉米碜各40克，大米20克。

【做法】1.绿豆、玉米碜洗净后用水浸泡4小时；大米洗净，用水浸泡30分钟。2.锅内加适量清水烧开，加入玉米、绿豆和大米，大火煮开后转小火煮40分钟即可。

起居运动

夏季保证好睡眠

天气炎热，常常睡不着、醒得早，要想在炎热的夏季有个好睡眠，可以从以下几方面着手：

做好降温措施，研究表明，18~26℃是比较适宜入睡的。但一定要注意，室内温度不要忽冷忽热，以免着凉感冒。良好的睡眠环境。做好防蚊措施。不要空腹或者吃得过饱后睡眠。作息规律，睡前不进行刺激的活动。午睡时间要控制，健康的午睡以15~30分钟最恰当。