夏至养生 | 补养心阴，以防阴不潜阳

每年的6月21-22日，为二十四节气中的夏至，此时太阳到达黄经90度。

《月令七十二候集解》∶"夏至，五月中。《韵会》曰：夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也。"

养生原则

补养心阴，以防阴不潜阳

夏至是一年中阳气最旺的时节，往往会使人产生烦躁、失眠、焦虑、抑郁等异常精神症状。养生方面既要保护阳气，又要注意补养心阴，以防阴不潜阳。以清心养心、安神定志为原则，经络穴位养生以调理心经穴位为主。

穴位保健

以阴郄、神门、肾俞、关元为主

阴郄

【定位】

在前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上0.5寸。

【取穴方法】

仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可摸到一条大筋，沿着这一大筋之外侧缘（桡侧）上移一横指，作一标记，再取这一标记与腕横纹连线之中点即是本穴。

【操作方法】

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

神门

【定位】

在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

【取穴方法】

仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（桡侧缘）与掌后腕横纹的交点即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

肾俞

【定位】

在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

【取穴方法】

先取命门穴（直立，由肚脐中作线环绕身体1周，该线与后正中线之交点即是本穴），由命门穴旁开双侧各两横指（约1.5寸）处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

关元

【定位】

在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

【取穴方法】

仰卧，四手指并拢，横放于肚脐下方，肚脐下正中线与手指交叉的地方就是关元穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

饮食调摄

适当吃苦味和酸味的食物

到了夏至，除了要吃一些清淡的食物外，还应"刻意"去吃一些苦味和酸味食物。夏季可食的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊等。

天气炎热，人们出汗多而易丢失津液，除了要吃苦味食物外，还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、弥猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。

海米油菜

【材料】油菜200克，海米30克。

【调料】盐、葱花、鸡精、植物油各适量。

【做法】1.油菜洗净，切成3厘米长的段；海米用温水泡发洗净。2.将油菜放入沸水中焯一下，捞入冷水中过凉，挤净水分，备用。3.炒锅内放油烧热，放入葱花炒香，加入海米翻炒至其变色，调入盐、鸡精，放入油菜翻炒熟透即可。

素狮子头

【材料】猴头菇200克，豆腐100克，荸荠、豆芽、油菜各50克，牛奶1袋（240毫升），苹果1个。

【调料】盐、糖、胡椒、植物油各适量。

【做法】1.猴头菇、豆腐洗净分别打成蓉状；荸荠去皮，切小丁。2.将猴头菇、豆腐、荸荠丁混合，加入一小勺盐、胡椒、糖，搅拌均匀。3.锅中倒入油，将调好的馅料团成丸子，冷油下锅，中小火炸成金黄色，捞出。4.制作奶汤：苹果洗净切片，与豆芽、油菜一起冷水下锅，煮出味道后加入牛奶，加少许盐调味。5.将炸好的狮子头放入奶汤中煮1-2分钟就可以出锅了。

荸荠杏仁银耳煲

【材料】杏仁30克，银耳20克，荸荠300克，枸杞子适量。

【调料】冰糖适量。

【做法】1.将银耳用温水泡透，去掉黑根，洗净泥沙，撕成小朵，再用沸水泡发后汆烫，放锅中煮熟，关火晾凉备用。2.将杏仁去皮，放入沸水锅，中火煮15分钟，捞起冲净，放碗中清水浸泡半小时，沥干；荸荠洗净，去皮切片。3.将荸荠、杏仁放在砂锅中，加水，中火煲1小时，倒进枸杞子、银耳，再煲10分钟，加冰糖煮化即可。

起居运动

适当出汗，不易生病

夏天养生，要顺应夏季的气候特点，利用充足的阳光和热气，使皮肤腠理开泄，让体内的寒气能排出体外。如果长时间待在空调房里，皮肤的毛孔收缩，汗液无法排出体外，湿热邪气会存留在身体中，引起头晕、四肢无力等问题。

从四季养生的角度来看，如果夏季不适当出汗，到了秋冬季节，体内郁积的寒气就会引发一系列健康问题。

文案：秘书处在线事业部

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动画：金鉴学堂