小暑养生 | 起居定时 勿贪凉

每年的7月6-8日为二十四节气中的小暑，此时太阳到达黄经105度。

《月令七十二候集解》∶"六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大；今则热气犹小也。"

养生原则

起居要定时，勿贪凉露宿。

小暑是全年降水量最多的一个节气，人们易感到心烦不安，食欲减退，疲倦乏力。

养生方面应按五脏主时，以宁心安神、健脾和胃为原则。经络穴位养生以调理心经、胃经穴位为主。

穴位保健

以神门、足三里、丰隆、百会为主

神门

【定位】

在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

【取穴方法】

仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（桡侧缘）与掌后腕横纹的交点即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

足三里

【定位】

小腿外侧，犊鼻与解溪连线上，犊鼻下3寸，距胫骨前缘约一横指。

【取穴方法】

屈膝成90度角，由外膝眼（犊鼻）往下四横指，小腿两骨之间（胫、腓骨），距胫骨约一横指处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

丰隆

【定位】

在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘两横指。

【取穴方法】

外膝眼（犊鼻）穴与外踝前缘平外踝尖处连线的中点，距胫骨前缘约两横指处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

百会

【定位】

在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。

【取穴方法】

将两耳郭向前对折，由两个耳尖连线跨越头顶与头部前后正中线之交点即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温盒灸法，点燃艾条，放入温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

饮食调摄

夏季饮食健脾胃

夏季人体消耗较大，需要加强脾的运转，从食物中吸收营养，而且夏季天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾，会引起食欲不振、不思饮食、恶心等症状，所以夏季要注意健脾养胃、清除湿热。寒凉伤脾胃，夏季吃冷饮解暑时也要注意控制量，以免伤及脾胃，引发不适。

椒丝豆腐干

【材料】豆腐干300克，青红彩椒20克。

【调料】盐4克，香油5克，香菜15克。

【做法】1.将豆腐干洗净，切成丝；青红彩椒洗净，去蒂及籽，切丝；香菜洗净，切段。2.锅内放油烧热，加豆腐干丝、青红彩椒丝翻炒片刻，加盐，淋上香油，撒上香菜段即可。

生姜粥

【材料】生姜10克，大米25克，枸杞子5克。

【做法】1.生姜洗净、去皮、切末；大米淘洗干净；枸杞子洗净。2.锅置火上，加适量清水煮沸，放入大米、生姜末煮沸，加入枸杞子，用小火熬煮30分钟即可。

响爆鳝糊

【材料】小黄鳝500克，洋葱100克。

【调料】植物油、香葱段、姜末、蒜泥、酱油、盐、白糖、料酒、水淀粉、白胡椒粉、香油各适量。

【做法】1.将鳝鱼收拾干净，切成细长条；洋葱去外皮，切丝。2.锅置火上，放油烧热，爆香香葱段、姜末，下入洋葱丝煸炒，放入鳝鱼段，依次放入料酒、酱油、盐、白糖炒匀，再继续加热约5分钟，用水淀粉勾芡，盛入盘中，中间顶端放入蒜泥。3.锅置火上，放入香油，待极热时，将其浇在鳝糊上，撒上白胡椒粉即可。

起居运动

盛夏宜少动多静

小暑正是进入伏天的开始，按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候。

小暑养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。宜坚持"少动多静"的原则，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

文案：秘书处在线事业部

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动画：金鉴学堂