滋肺阴，敛肺气

立秋时节，人体呈现阳消阴长，阳气渐收，阴气渐长；主脏为肺，肺开窍于鼻，其华在皮毛；肺喜润恶燥，需谨防燥邪和热邪侵袭，中医养生以祛邪、固护肺阴为原则，经络穴位养生以调理肺经穴位为主。

以尺泽、列缺、膏肓、偏历为主

尺泽

【定位】

肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

【取穴方法】

肘部微曲，手掌向前上方，触及肘弯里大筋（肱二头肌腱）的桡侧（外侧），与肘横纹的交点，即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

列缺

【定位】

在前臂部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。

【取穴方法】

两手张开虎口，垂直交叉，一侧食指压于另一侧的腕后桡侧高突处，当食指指尖所处赤白肉际的凹陷处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

膏肓

【定位】

在背部，当第4胸椎棘突下，旁开3寸。

【取穴方法】

由平双肩胛骨下角之椎骨（第7胸椎）往上推3个椎骨即第4胸椎骨棘突下，肩胛内侧缘。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

拔罐∶留罐法，将罐吸住穴位局部后不移动，留置10-15分钟，直至皮肤出现瘀血为度，隔天1次，共3次。

刮痧∶角刮法，在穴位局部涂上刮痧油后，手掌心紧贴刮痧板，与穴位皮肤呈 45-90度角，从上至下用合适的力度进行刮拭 20-30次，直至皮肤出现痧痕为止，每周2次。

偏历

【定位】

阳溪到曲池的连线上，阳溪上3寸。

【取穴方法】

前臂桡侧，从手腕处用一夫定位，手腕上3寸。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

滋阴润燥，饮食养肺

中医认为，肺和大肠相表里。肺是管理皮肤，排便、排汗的主要脏腑，在人体排出毒素的过程，肺脏的功能正常，毒素排出才能顺畅。

在四季之中，秋天对应的是肺脏，所以，秋天到了，养肺很重要，而养肺的重点，就是滋阴润燥，食物宜清润、少辛增酸，滋补宜甘凉、防燥养阴。应多吃一些性质温润、含水量高的食物，如白萝卜、百合、银耳、莲藕、梨、白菜、蜂蜜、荸荠等。

山楂罐头

【材料】山楂200克，冰糖20克。

【做法】1.山楂洗净，去蒂、去核。2.锅内加水烧开后加入冰糖熬化，放入山楂，水开后转小火煮 10-15分钟即可。将山楂连同糖水倒入容器中，凉后放入冰箱冷藏，随吃随取。

芝麻花生糕

【材料】白芝麻仁10克，黑芝麻60克，花生仁100克，桑葚30克，大米粉300克，糯米粉700克。

【调料】白糖适量。

【做法】1.桑葚洗净，与白芝麻仁一起放入锅内，加适量水，煎20分钟后取汁，将汁倒入盛有大米粉、糯米粉、白糖的大碗中。2.花生仁研碎，也放入碗中，将粉揉成面团，做成糕坯，在糕上撒上黑芝麻，上蒸笼蒸20分钟即可。

银耳木瓜排骨汤

【材料】猪排骨250克，干银耳5克，木瓜100克。

【调料】盐、葱段、姜片各适量。

【做法】1.银耳泡发，洗净，撕成小朵；木瓜去皮、去子，切成滚刀块；排骨洗净，切段，焯水备用。2.汤锅加清水，放入排骨、葱段、姜片同煮，大火烧开后放入银耳，小火慢炖约1小时。3.把木瓜放入汤中，再炖15分钟，调入盐搅匀即可。

早睡早起，心神安宁

《黄帝内经》说∶秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。这是说，秋季养生应顺应自然界昼短夜长的规律，早睡早起，劳逸结合，保证充足的睡眠，以养肾、护阳气。这样才能心神安宁、保持身体健康。

早晚温差渐大，注意预防感冒

立秋之后，早晚温差过大容易引发感冒。提醒大家在衣着和居家休息方面，应该更注意防止夜间及清晨着凉。在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，应尽量少用空调。可趁早晚清凉时开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

文案：秘书处在线事业部

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