祛暑防燥，养脾保阴

处暑节气，自然界的阳气由疏泄趋向收敛。人体的阴阳之气也呈现阳消阴长的趋势，当顺应自然及人体阴阳的规律，遵循"天人相应"的养生之道。

此时素体胃肠功能不好者，难以适应气候的变化，易于出现胃肠疾病，经络穴位养生以调理大肠经、脾经穴位为主。

以曲池、合谷、阴陵泉、足三里为主

曲池

【定位】

在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

【取穴方法】

仰掌，微屈肘，肘横纹头与肘关节桡侧的高骨（肱骨外上踝）的中点即是本穴。

【操作方法】

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

刮痧∶角刮法，在穴位局部涂上刮痧油后，手掌心紧贴刮痧板，与穴位皮肤呈45-90度角，从上至下用合适的力度刮拭20-30次，直至皮肤出现痧痕为止，1周2次。

合谷

【定位】

在手背，第1、第2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。

【取穴方法】

拇指、食指并拢，两指掌骨间有一肌肉隆起（骨间背侧肌），隆起肌肉之顶端即是本穴。

【操作方法】

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

阴陵泉

【定位】

在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

【取穴方法】

坐位，用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，胫骨向内上弯曲之凹陷即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

足三里

【定位】

小腿外侧，犊鼻与解溪连线上，犊鼻下3寸，距胫骨前缘约一横指。

【取穴方法】

屈膝成90度角，由外膝眼（犊鼻）往下四横指，小腿两骨之间（胫、腓骨），距胫骨约一横指处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

芡实平补脾胃

芡实味甘、性平，入脾、肾二经，能补脾止泻、祛湿、固肾涩精，是秋季常用的平补佳品。用于食疗时，可以煲汤、炖鸡肉、炖鸭肉等。

芡实宜用小火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，一次不要吃太多。芡实有收敛固涩的作用，所以平时二便不利、食积不化的人应少吃或不吃。

雪梨百合冰糖饮

【材料】雪梨1个，百合10克。

【调料】冰糖适量。

【做法】1.将雪梨洗净，去皮去子，果肉切成小块；百合洗净，浸泡20分钟。2.锅内加适量清水，放入雪梨块、百合、冰糖，大火烧沸后转小火煮至百合软烂离火，待茶汤温热后即可饮用。

秋葵鲜虾粥

【材料】秋葵80克，鲜虾、大米各25克，猪肉20克。

【调料】姜碎、冬菜各5克，胡椒粉、香油各适量。

【做法】1.秋葵洗净，切片；鲜虾洗净，加少许盐腌渍；猪肉洗净，切碎；大米洗净。2.锅内倒适量水、大米，大火烧开，煮30分钟，加姜碎煮5分钟，再加入冬菜、鲜虾、猪肉稍煮，加入秋葵煮1分钟，加香油、胡椒粉调味即可。

油焖茭白

【材料】茭白500克。

【调料】老抽、白糖、葱末、植物油各适量。

【做法】1.茭白剥去外皮，洗净剖开切成菱形片。2.锅内倒油烧热，下茭白片煸炒，加白糖调味，加入老抽调色。3.翻炒均匀后，加入清水，大火烧开，转中火焖至入味，关火，撒上葱末即可。

睡眠充足解秋乏

处暑养生，防秋乏是重点。中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴。气虚导致四肢无力、神疲懒言；阴虚则可见咽干、口干、鼻子干。另外，处暑前后，中午气温仍然很高，暑湿较重，脾被湿困住，也容易感到疲乏。此时生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，才能缓解秋乏。具体来说，应该改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。

文案：秘书处在线事业部

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